Bài tập gồm 4 động tác rất đơn giản, có thể tập ngay ở trên giường trước khi đi ngủ sẽ giúp xoa dịu cảm giác đau nhức ở lưng, vai. Nếu tập mỗi ngày, bạn sẽ ngủ ngon cả đêm và tỉnh dậy cảm thấy khỏe khoắn và tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc mới, hãy bắt đầu thôi nào:

1. Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana)

Với tư thế yoga Pawanmuktasana, khi dùng tay ôm chặt hai gối sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giải phóng khí độc ra bên ngoài, đồng thời loại bỏ các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu hay táo bón nếu thường xuyên tập.

Động tác này cũng giúp giảm mỡ vùng eo, vùng bụng, giúp tay săn chắc, giảm mỡ bắp tay và chân. Đặc biệt, động tác này tác động lên vùng lưng, xướng sống, giãn cơ lưng, giúp giảm đau.
Tập động tác này vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, và thư giãn.
– Sau đó đưa chân lên, từ từ đưa đầu gối lên gần ngực, vòng tay ôm chặt đầu gối, nâng đầu, cổ của bạn lên sao cho cằm chạm vào đầu gối.
– Giữ ở tư thế này 8-10 hơi thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

2. Gác chân lên tường (Wall Legs Up)

Động tác này có vẻ khá quen thuộc và được chị em truyền tai nhau rất nhiều về công dụng tuyệt vời của nó.

Chính xác thì tư thế này giúp máu lưu thông, máu lên não nhanh hơn xóa tan mệt mỏi do ngồi nhiều khiến cơ thể ì ạch, máu lưu thông kém. Khi đó giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện.

Thực hiện:

– Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp sát tường, hai tay xuôi dọc theo thân hoặc mở rộng sang hai bên để hít thở dễ dàng hơn.
– Nhắm mắt, tập trung hít thở sâu.
– Thực hiện khoảng từ 10 phút.
– Khi tập lần đầu bạn sẽ thấy căng ở chân mới chính xác, động tác này sẽ giúp giảm mỡ vùng đùi và bắp chân sau 2 tuần tập luyện.

3. Tư thế nằm ngửa với 1 chiếc gối ở thắt lưng và cổ

Bài tập này giúp lưng được thư giãn, khi nằm trên 1 chiếc gối hoặc khăn cuộn lại sẽ giúp cột sống được nằm đúng vị trí, giảm đau thắt lưng hiệu quả.
Ngoài ra, tư thế này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não đều đặn, giúp đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện:

Bước 1:
– Nằm ngửa, và đặt những chiếc khăn cuộn nhỏ dưới thắt lưng và cổ.
– Di chuyển chân chân từ bên này sang bên kia, hãy tập từ từ và thư giãn nhất có thể. Đồng thời, lắc đầu từ bên này sang bên kia để vận động khớp cổ, xóa tan mệt mỏi.
– Thực hiện trong khoảng 2 phút.

Bước 2:
– Nằm sấp, hai tay xuôi bên hông, ngón chân đặt trên giường và đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán.
– Di chuyển chân từ bên này sang bên kia giống như quạt đang bật túp năng, thực hiện các động tác trong 2 phút.

Tập 3 động tác chỉ trong vòng 15 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon cả đêm và tạm biệt chứng đau lưng mãi mãi nếu tập thường xuyên.

Cùng Danh Mục :