Những thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Bệnh mất ngủ No comments

Bạn uống một ly sữa nóng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ dễ đưa bàn vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Vì trong thành phần sữa tươi có Truytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là Serotonin và melatonin, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ của bạn được ổn định.

Dù bạn bị mất ngủ kinh niên cũng chỉ cần ăn món này vào buổi tối nằm cái là đã tới sáng mai mà chẳng cần uống thuốc tây hay là tới gặp bác sĩ.

Những thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Uống sữa

Uống sữa nóng trước khi đi ngủ

Bạn có thể uống sữa tươi vào một thời điểm trong ngày nhưng tốt nhất là nên lót dạ với một ít tinh bột để hấp thụ tốt nhất lượng canxi trong sữa. Những bệnh nhân bị sỏi thận được khuyên không nên uống sữa trước khi đi ngủ vì : Thành phần của sữa có chứa nhiều canxi, trong khi hầu hết sỏi thận hình thành từ canxi lắng đọng. Yếu tố quan trọng hình thành sỏi canxi trong nước tiểu là do gia tăng đột ngột nồng độ canxi trong thời gian ngắn. Trong 2 đến 3 giờ sau ngủ là thời gian đỉnh cao của nồng độ canxi qua thận. Khi bạn trong trạng thái ngủ, nước tiểu đậm đặc và nồng độ canxi qua thận lớn sẽ dễ tạo thành sỏi.

Chuối tiêu

Chuối tiêu được xem là một loại “thuốc ngủ” có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy nếu bạn cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi đi ngủ.

Khoai tây

Một củ khoai tây nướng nhỏ sẽ không làm hỏng đường tiêu hóa của bạn, ngược lại, nó có thể làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. Nếu trộn chung với sữa ấm làm thành khoai tây nghiền, hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn nhiều.